睡眠

皆さんは、最近よく眠れていますか?

なかなか眠りにつけない・寝ても疲れがとれない…
など、睡眠に関するお悩みをお持ちの方も多いのではないかと思います。

そこで、睡眠の“質”を高めることが大切になってきます。

 

人の自律神経には交感神経と副交感神経があり、緊張している状態だと交感神経が、
リラックスしている状態だと副交感神経が優位になっています。

寝る前にリラックスして、副交感神経を優位な状態にすることで、
スムーズな眠りにつきやすくします。

 

 

<寝る前にする効果的な方法>

〇ホットミルクなどを飲む(安眠効果が期待できる)
〇コーヒー・紅茶など、カフェインを含む飲み物を飲まない(脳が興奮状態になる為)
〇食事は寝る2時間前まで
〇入浴する場合は、ぬるめのお湯(38~40℃)に、20分ほど浸かる
〇強い光の刺激を避ける(PC、スマートフォン等)

 

上記以外でも、自分に合った寝具を見つけることによって、
更なる睡眠の質を高めるのも良いですね♪

そして、起きてからも、朝日を浴びることで体内リセットされ、
体を目覚めさせることが出来ますよ。

 

これから気温も段々高くなり、季節は夏に入っていきますので、
暑さ+睡眠不足で体を壊さぬよう皆さんお気を付け下さいね!

 

アカネ調剤薬局 R

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