皆さんは、最近よく眠れていますか？ なかなか眠りにつけない・寝ても疲れがとれない… など、睡眠に関するお悩みをお持ちの方も多いのではないかと思います。 そこで、睡眠の“質”を高めることが大切になってきます。   人の自律神経には交感神経と副交感神経があり、緊張している状態だと交感神経が、 リラックスしている状態だと副交感神経が優位になっています。 寝る前にリラックスして、副交感神経を優位な状態にすることで、 スムーズな眠りにつきやすくします。     ＜寝る前にする効果的な方法＞ 〇ホットミルクなどを飲む（安眠効果が期待できる） 〇コーヒー・紅茶など、カフェインを含む飲み物を飲まない（脳が興奮状態になる為） 〇食事は寝る２時間前まで 〇入浴する場合は、ぬるめのお湯（38～40℃）に、20分ほど浸かる 〇強い光の刺激を避ける（PC、スマートフォン等）   上記以外でも、自分に合った寝具を見つけることによって、 更なる睡眠の質を高めるのも良いですね♪ そして、起きてからも、朝日を浴びることで体内リセットされ、 体を目覚めさせることが出来ますよ。   これから気温も段々高くなり、季節は夏に入っていきますので、 暑さ＋睡眠不足で体を壊さぬよう皆さんお気を付け下さいね！   アカネ調剤薬局　R